Witam moj staz treningowy wynosi 1 rok, wzrost 180cm waga 74 kg dieta tez jest A oto mój plan: Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max [...]
Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej 3s - wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s - wyciskanie sztang w waskim chwycie 2 s - uginanie sztangi 2 s B : - martwy ciag 4 s - podciaganie na drązku 3s wyciskanie sztangi skos 30 st 3s - unoszenie sztango wzdzluz tulowia 3 s - pompki na poręczach 2 s - uginanie ramion z hantlami 2 s ZAZNACZAM ZE MOIM [...]
Problem mam taki ,a raczej problemów kilka. Ćwiczyłem na siłowni ,ale z braku czasu(zostanę tatą) musiałem zrezygnować Zakupiłem sprzet: Ławeczka ,3 gryfy długi prosty łamany i jeszcze jakiś. 4 hantelki na max ładuje 2x30 kilo. Drążek do podciągania I teraz tak w czym mam problem. Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu Ale że muszę w robocie [...]
[...] 14 listopada i weź udział w zawodach o PUCHAR TARZANA. Weryfikacja zaczyna się o godz.11 a same zawody pewnie zaczną się ok.12. Konkurencje trójboju dla chłopaków to: 1)podciaganie na drązku (chwyt neutralny) 2)waga płaczu- 10kg na czas 3)przysiady ze sztangą z ciężarem 70%masy ciała - na ilość powtórzeń Konkurencje dla kobiet to: [...]
Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 cm Biceps: 37 cm Klatka: 105cm Staż: intensywniejsze treningi zacząłem pół roku temu Suplementy: kreatyna 2 cykl Z różnych względów na siłowni mogę bywać tylko 2 razy w tygodniu więc mój plan jest taki: Dzień pierwszy: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8 [...]
[...] pol roku sporadycznie. Chcialbym zgubic kilka kilogramow ale jednoczesnie zalezy mi na sile poniewarz za rok mam zamiar zdawac testy sprawnosciowe do policji(chodzi o podciaganie na drazku, obecnie 2x sprawia mi problem) Z ktorej grupy powinienem skorzystac?? ps: moj pierwszy post na tym forum, choc sledze go juz od pewnego czasu z gory [...]
siema zaczynam trening na siłce, mam ławkę z skosem, sztangę, hantelki i stację na nogi. Czy z tym sprzętem moge wykonać te wszytskie poniższe ćwicznia? Jak je robić dokładnie? Mogli byście mi opisać, lub dać jakieś ewentualne zamienniki? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Witam, ciężko mi określić mój ogólny staż ponieważ trenuję z przerwami od jakiegoś pół roku, lecz od nowego chciałbym wystartować z planem. Prosiłbym również o zasugerowaniem ilości powtórzeń/serii na dane ćwiczenie oraz oczywiście poprawkę, jeśli coś nie będzie grać. Dzień A Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie na klatkę - [...]
przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt .. jakim cwiczeniem mozna to zastąpic , na drązek sie ne nadalje bo łąpki bi puchan bardzie i plecy nie mecze a wyciagu nie mam jakies alternatywne cwiczenie znacie ??
Czym zastąpić punkt: 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń Chodzi mi o konkretne ćwiczenie(możliwość kupna ciężarków, tylko ile kg?) Proszę o ćwiczenie nie wymagające żadnego sprzętu oprócz wyżej wspomnianych hantli.
Panowie szybki trening do oceny i poprawy Licze na pomoc Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne [...]
Cześć wszystkim. Za rok wybieram się na WAT i czekają mnie testy sprawnościowe: test siły - podciąganie na drążku na liczbę, test szybkości - bieg na 50 m, test wytrzymałości - bieg na 1000 m Jeżeli chodzi o siłownie to jestem raczej mało doświadczony. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego w celu zwiększenia moich [...]
FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]
Witam ułożyłem dwa takie plany FBW A i B będe ćwiczył 4x w tyg na zmianę A/off/B/off/A/off/B.Czy dobór i kolejność ćwiczeń jest ok i plan jest dobry?Przeczytałem książki Pavla tsatsouline więcej niz bodybuilding i postanowiłem wyprobować mała liczbę powtórzeń z większym obciążeniem też w dodatkowych ćwiczeniach a nie tylko w MC/Płaskiej i siadach [...]
Około 4 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią...Poszedłem za radą Sakera z WK i zmodyfikowałem trochę jego trening wygląda on tak: Przysiady 5:5 Wiosłowanie 5:5 Wyciskanie płasko 5:5 Wznosy bokiem 3:8 Biceps+Triceps 3:8 Łydki 3:8 Wykonanie tego treningu zajmuje mi około 80 minut..Czy to aby nie za dużo jak na początkującego? Moim celem [...]
